يُعد المشي بعد تناول الطعام عادة بسيطة تحمل فوائد صحية متعددة، أبرزها مساعدة العضلات على استخدام الجلوكوز في الدم، مما يسهم في الحد من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات، خاصة عند الانتظام في ممارسته.
تأثير على سكر الدم
تدعم مراجعة علمية منهجية نُشرت في مجلة "Sports Medicine" فكرة أن النشاط البدني بعد الوجبة يساعد على تقليل ارتفاع سكر الدم اللاحق للأكل، وتكتسب هذه الفائدة أهمية خاصة لدى المصابين بالسكري أو المعرضين لاضطراب مستوياته، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية وتعليمات الطبيب.
تقليل فترات الجلوس
يضيف المشي القصير إلى إجمالي النشاط البدني اليومي، ويساعد على كسر فترات الجلوس الطويلة التي فرضها نمط الحياة الحديث وطبيعة العمل أمام الشاشات، مما يدعم الصحة العامة عند الانتظام عليه.
الراحة الهضمية
قد يجد بعض الأشخاص أن المشي الهادئ يمنحهم شعورًا براحة أكبر بعد الأكل، لكنه لا يُعتبر علاجًا مضمونًا للانتفاخ أو الحموضة أو مشكلات الجهاز الهضمي الأخرى.
التوقيت والمدة المناسبان
يمكن البدء بالمشي الهادئ بعد الانتهاء من الطعام مباشرة لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، وتشير المراجعة العلمية إلى أن النشاط المبكر بعد الأكل قد يكون أكثر فاعلية في الحد من ارتفاع سكر الدم مقارنة بتأخيره، مع التنويه إلى أن الدراسات المشمولة كانت محدودة العدد.
احتياطات ضرورية
لا يُنصح بتحويل المشي إلى تمرين شاق مباشرة بعد وجبة كبيرة، خاصة لمن يشعرون بالامتلاء، ويمكن زيادة المدة تدريجيًا مع التوقف عند ظهور دوار أو ألم أو ضيق في التنفس، ويحتاج مستخدمو الإنسولين أو أدوية خفض السكر إلى احتياطات خاصة عند ممارسة النشاط البدني.
