يتحول تصفح الهاتف المحمول قبل النوم إلى عادة يومية شائعة لمتابعة الأخبار ومقاطع الفيديو، إلا أن الاستمرار في هذه العادة بوضعيات غير مريحة أثناء الاستلقاء يؤثر سلبًا على صحة الرقبة والظهر، ويضعف قدرة الجسم على الاسترخاء والنوم.
أثر وضعيات استخدام الهاتف على الرقبة والظهر
يحذر أخصائيو طب الأعصاب من أن وضعية الجسم الخاطئة عند استخدام الهاتف في السرير تزيد الضغط على الرقبة والظهر، خصوصًا عند وضع الجهاز على البطن أو الركبتين، مما يدفع المستخدم إلى إمالة رأسه إلى الأمام لفترات طويلة.
تؤدي وضعية الرأس دورًا أساسيًا في تحديد حجم الإجهاد الواقع على عضلات الرقبة وفقراتها؛ إذ يرفع الانحناء المستمر الحمل الميكانيكي، مسببًا الشعور بالألم والتصلب مع الاستخدام المطول دون تغيير وضعية الجسم، وهو ما قد يمتد ليشمل عضلات الظهر عند غياب الدعم المناسب.
الوضعيات الصحيحة لتقليل الإجهاد الجسدي
لتخفيف الآثار الجسدية المترتبة على استخدام الأجهزة الذكية، يُنصح بإسناد الظهر والرقبة جيدًا بواسطة وسائد ثابتة، مع رفع الجزء العلوي من الجسم بزاوية تتراوح بين 45 و60 درجة تقريبًا.
كما يُفضّل تجنب وضع الهاتف مباشرة على البطن أو الركبتين، والاعتماد على حامل مناسب أو وسادة ثابتة لتقريب الشاشة من مستوى النظر، مع الحفاظ على مسافة تتراوح بين 30 و40 سنتيمترًا بين الجهاز والوجه لتقليل الحاجة إلى ثني الرقبة.
تأثير تصفح المحتوى السلبي على جودة النوم
إلى جانب الأضرار الجسدية، تسهم متابعة الأخبار السلبية والمحتوى المثير للقلق أثناء الاستلقاء في رفع مستوى التوتر النفسي، وتعيق استعداد الجسم للدخول في حالة الاسترخاء المناسبة للنوم.
يتسبب انشغال العقل بأحداث تثير الخوف أو الغضب في زيادة اليقظة وصعوبة النوم، وتتراجع جودة النوم تدريجيًا مع تكرار هذا السلوك لفترات طويلة، مع الإشارة إلى أن اضطرابات النوم قد ترتبط بأسباب أخرى متعددة.
