يحرص كثيرون على تناول ثلاث حبات تمر في الصباح كوجبة خفيفة تمنح الجسم الطاقة، ويوضح الخبراء أن المواظبة على هذه العادة يومياً تحمل فوائد صحية متعددة بفضل ما يحتويه التمر من ألياف غذائية وبوتاسيوم ومغنيسيوم ومركبات مضادة للأكسدة.
تحسين عملية الهضم
تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التمر على دعم حركة الأمعاء وتحسين الهضم، وتقلل فرص الإصابة بالإمساك عند تناولها ضمن نظام غذائي غني بالألياف مع شرب كمية كافية من الماء.
منح الجسم الطاقة
يحتوي التمر على سكريات طبيعية منها الجلوكوز والفركتوز، تمد الجسم بالطاقة مما يجعله اختياراً مناسباً لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال الصباح.
دعم صحة القلب
يوفر التمر معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، يحتاجها الجسم لتنظيم وظائف العضلات والأعصاب والحفاظ على انتظام ضربات القلب وضغط الدم.
حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي
يحتوي التمر على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، من بينها البوليفينولات والكاروتينات، التي تساعد على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
المساعدة على الشعور بالشبع
تساعد الألياف الموجودة في التمر على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الإحساس بالامتلاء، مما قد يقلل الرغبة في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية.
تأثير التمر على مستوى السكر
رغم احتواء التمر على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية، فإن تناوله باعتدال لا يعني بالضرورة ارتفاعاً كبيراً في مستويات السكر لدى جميع الأشخاص. وأشارت دراسة علمية منشورة في مجلة "نوتريانتس" عام 2020، شملت 100 شخص مصاب بالسكري من النوع الثاني، إلى عدم حدوث تغير ملحوظ في السكر التراكمي لدى المجموعة التي تناولت ثلاث تمرات يومياً لمدة 16 أسبوعاً، مع رصد انخفاض في مستوى الكوليسترول الكلي وتحسن بعض مؤشرات الدهون، لكن الباحثين أكدوا الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
هل تناول التمر مناسب للجميع؟
يمكن أن يكون تناول ثلاث تمرات صباحاً جزءاً من نظام غذائي صحي، لكن يجب الانتباه إلى حجم التمر ونوعه لأن التمرات الكبيرة تحتوي على سعرات وسكريات أكثر من الأنواع الصغيرة. أما مرضى السكري، فينبغي لهم مراعاة الكمية ضمن إجمالي الكربوهيدرات اليومية، ومتابعة استجابة مستويات السكر، وعدم اعتبار التمر علاجاً للسكري أو بديلاً للأدوية.
