كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في دورية "ديابيتولوجيا" أن فترات قصيرة جداً من التمارين المكثفة، لا تتجاوز الدقيقة الواحدة، يمكن أن تساعد مرضى السكري من النوع الثاني في تحسين التحكم بمستويات الجلوكوز بعد الوجبات.
تفاصيل الدراسة ونتائجها
أجرى باحثون من جامعة ماكماستر وجامعة بريتيش كولومبيا تجربة على 31 بالغاً مصاباً بالسكري من النوع الثاني، كانت حالاتهم تحت السيطرة ولا يتلقون علاجاً بالأنسولين. طُلب من المشاركين أداء 4 جولات يومياً، تستغرق كل منها دقيقة واحدة، من التمارين البدنية المكثفة التي تعتمد على وزن الجسم، على مدار يومين متتاليين.
أظهرت النتائج انخفاضاً في ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد وجبتي الإفطار والعشاء، مقارنة بالأيام التي لم يمارسوا فيها تمارين. كما تحسنت مؤشرات تقلبات سكر الدم، مما يشير إلى استقرار أكبر في مستويات الجلوكوز. غير أن متوسط الفرق الإجمالي في مستويات الجلوكوز بين حالتي ممارسة التمارين وعدم ممارستها لم يكن ذا دلالة إحصائية، ما يعني أن الفائدة تتركز في التعامل مع الارتفاعات بعد الوجبات وليس في خفض السكر الكلي.
مفهوم "وجبات التمارين الخفيفة"
تعتمد فكرة "وجبات التمارين الخفيفة" (Exercise Snacks) على تقسيم النشاط البدني إلى فترات قصيرة ومكثفة على مدار اليوم، بدلاً من جلسة تدريبية واحدة طويلة. من أمثلة ذلك: الجري في المكان، صعود ونزول الدرج، تمارين القرفصاء، والحركات الجانبية السريعة. في الدراسة، تم الفصل بين الجلسات بفاصل لا يقل عن ساعة، مع إجراء بعضها خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد الوجبات الرئيسية.
العلم وراء ذلك: عند انقباض العضلات أثناء النشاط، تصبح قادرة على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم للطاقة، مما يحد من ارتفاع السكر بعد الأكل.
تحفظات وتوصيات
أكد الباحثون أن هذه النتائج لا تثبت أن 4 دقائق يومياً تكفي للوقاية من السكري، إذ شملت الدراسة 31 مشاركاً فقط واستمرت ليومين. معرفة استمرار الفوائد على المدى الطويل تتطلب المزيد من الأبحاث. كما لا يحل هذا الروتين محل التوصيات العامة بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط متوسط الشدة، إلى جانب تمارين التقوية. لكنه قد يكون خطوة عملية أولى لمن يجدون صعوبة في البدء.
