الحليب وحده لا يكفي لصحة العظام.. خبراء يوضحون العوامل الأساسية

لطالما ارتبط شرب الحليب في الأذهان ببناء عظام قوية، غير أن أطباء متخصصين يؤكدون أن الحليب يساعد لكنه لا يستطيع وحده الوقاية من هشاشة العظام، مشيرين إلى أن الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والنشاط البدني كلها عوامل متكاملة للحفاظ على صحة العظام مع التقدم في السن.

الكالسيوم وفيتامين د.. ثنائية لا تنفصل

يوضح الدكتور سوشيل شارما، استشاري أول جراحة استبدال المفاصل والركبة في مستشفى كيلاش بنيودا، أن الحليب يزود الجسم بالكالسيوم الضروري لتكوين العظام، لكن الجسم يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص هذا الكالسيوم بكفاءة. وبدون كمية كافية من فيتامين د، قد يواجه الجسم صعوبة في امتصاص الكالسيوم حتى مع تناوله بكميات كبيرة.

ويؤكد الدكتور راكيش راجبوت، رئيس قسم جراحة العظام في مستشفيات سي كي بيرلا بكولكاتا، أن 99% من كالسيوم الجسم يخزن في العظام، التي تخضع باستمرار لعملية إعادة تشكيل. عند نقص الكالسيوم لفترات طويلة، يلجأ الجسم إلى المخزون العظمي، مما قد يؤدي لانخفاض الكثافة وزيادة خطر الهشاشة.

مصادر بديلة للكالسيوم

يشير الدكتور راجبوت إلى أن الحليب واللبن والجبن ليست المصادر الوحيدة، بل يمكن الحصول على الكالسيوم من الدخن وبذور السمسم والتوفو المدعم والخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة، مشددًا على أهمية تلبية الاحتياجات اليومية باستمرار وليس الاعتماد على مصدر واحد.

فيتامين د.. الحلقة المفقودة

تؤكد الدكتورة أنو دابر، استشارية أمراض الروماتيزم والمناعة السريرية في مركز باراس هيلث بجوروجرام، أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم وحدها لا تكفي، وفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء. ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس والأطعمة، وقد يوصى بالمكملات تحت إشراف طبي عند ثبوت النقص.

البروتين والتمارين.. ركيزتان أساسيتان

يؤكد الدكتور بهارات دورجيا، استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى كيلاش بغريتر نويدا، أن امتصاص الكالسيوم جزء فقط من الصورة، وتناول البروتين الكافي وممارسة تمارين حمل الوزن لا يقل أهمية للحفاظ على الكثافة العظمية. أنشطة مثل المشي وتمارين المقاومة تدعم قوة العظام وتحافظ على كتلة العضلات، مما يحسن التوازن ويقلل خطر السقوط.

ويحذر الأطباء من التدخين كعامل خطر يؤثر سلبًا على صحة العظام، مشيرين إلى أن ضعف العضلات والعظام يتزامن مع التقدم في السن، مما يستدعي نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا منتظمًا.

الاحتياجات اليومية من الكالسيوم

تتراوح الاحتياجات اليومية حول 1000 ملغ لمعظم البالغين، وقد يحتاج كبار السن والنساء إلى حوالي 1200 ملغ وفق الإرشادات الغذائية. هذه أرقام إرشادية تختلف حسب العمر والنظام الغذائي والتاريخ الطبي، وينصح بتقييم أخصائي الرعاية الصحية قبل اللجوء للمكملات.

ويؤكد الخبراء أن هشاشة العظام قد تتطور دون أعراض مبكرة، وقد لا تكتشف إلا عند حدوث كسر، مما يجعل الرعاية الوقائية والفحص المناسب ضروريين خاصة للفئات الأكثر عرضة للخطر.