أكد موقع "ويب إم دي" الطبي أن مرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين لا تعني حتمية الإصابة بالمرض، بل يمكن السيطرة عليها بثلاث تغييرات جذرية في نمط الحياة.
إنقاص الوزن الزائد
أشارت الأبحاث إلى أن فقدان 5% إلى 10% فقط من وزن الجسم غالباً ما يكون كافياً لإعادة مستويات السكر في الدم إلى النطاق الطبيعي، وتجنب مرض السكري أو تأخير ظهوره على الأقل. ولتحقيق ذلك، يُنصح بتقليل أحجام الحصص الغذائية، وخفض السعرات الحرارية، وتقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات، مع تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة.
جعل الرياضة عادة يومية
أكد التقرير أن اتباع نمط حياة نشط أمر لا غنى عنه، موصياً بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة (مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة) خمسة أيام في الأسبوع، بإجمالي 150 دقيقة أسبوعياً. كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات، كرفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة، مرتين على الأقل أسبوعياً، إذ تساعد على بناء العضلات وخفض مستوى السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين ارتباطاً وثيقاً بمرض السكري، فالمدخنون أكثر عرضة بنسبة 30% إلى 40% للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنة بغير المدخنين. كما أن مرضى السكري الذين يستمرون في التدخين أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والعمى، لذا فإن الإقلاع المبكر عن التدخين يعد خطوة ضرورية.
عند الحاجة إلى الدواء
بينما تُحدث تغييرات نمط الحياة فرقاً كبيراً، قد يحتاج بعض المصابين بمقدمات السكري إلى تناول الأدوية. وقد يصف الطبيب الميتفورمين في حال وجود عوامل خطر معينة، مثل انخفاض الكوليسترول الجيد، أو ارتفاع الدهون الثلاثية، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري، أو المعاناة من زيادة الوزن. وفي هذه الحالة، تتطلب المتابعة المنتظمة مع الطبيب مع الحفاظ على نمط حياة صحي.
