مع حلول فصل الخريف يلاحظ كثيرون تراجعًا في طاقتهم وتركيزهم ورغبتهم في الحركة، وهو شعور شائع تعود أسبابه إلى تغيرات نفسية وفسيولوجية مرتبطة بقصر النهار وبرودة الطقس.
قلة ضوء الشمس وتأثيرها على الساعة البيولوجية
يأتي الخريف بطقس أبرد ونهار أقصر، ونقص الضوء يؤثر بشكل ملحوظ على إحساسنا بالنشاط. الضوء يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الساعة الداخلية التي تحدد متى نشعر بالانتباه ومتى بالنعاس. في الصيف تمنحنا ساعات النهار الطويلة إشارات طبيعية للبقاء متيقظين، أما في الخريف فيختل هذا الإيقاع مع قصر النهار وحلول المساء مبكرًا، مما يزيد التعب ويقلل الدافع.
انخفاض السيروتونين وهرمون السعادة
قلة التعرض لضوء النهار تعني أن الدماغ ينتج كمية أقل من السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعرف بهرمون السعادة. وبما أن هذا الهرمون ينظم المزاج والطاقة معًا، فعندما ينخفض مستواه قد يشعر الشخص بالخمول أو الفتور.
النوم والميلاتونين وفيروسات البرد
قصر النهار يدفع الدماغ لإفراز كمية أكبر من الميلاتونين، وهو هرمون النوم، فنشعر بالنعاس مبكرًا في المساء والثقل في الصباح. وإلى جانب ذلك، تنتشر فيروسات نزلات البرد في الطقس البارد، وهذا قد يساهم في الإرهاق.
خمس نصائح للتغلب على كسل الخريف
ينصح الخبراء بقضاء 15 دقيقة على الأقل في ضوء الصباح لتقليل الخمول، حتى في الأيام الغائمة، لأن الضوء الخارجي أقوى بكثير من إضاءة المنازل. كما يُقترح فتح الستائر بمجرد ظهور الضوء، والمشي في منتصف الصباح أو وقت الغداء.
النشاط البدني يرفع السيروتونين والإندورفين المرتبطين بالطاقة والمرونة النفسية والنوم الهادئ، وكل ما يلزم مشي سريع أو تمارين خفيفة، مع تجنب التمرين قبل النوم مباشرة حتى لا يصعب النوم.
الروتين الصباحي الثابت يدرّب الجسم والعقل على الانتقال إلى "وضع النهار" حتى لو كان الجو مظلمًا، وينصح بتجنب الشاشات قبل النوم وإنشاء روتين مهدئ لوقت النوم.
نقص فيتامين د قد يؤثر على النوم والصحة عمومًا، لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل، مع الحرص على فطور متوازن وأكلات خفيفة تدعم الطاقة.
ينصح بالتركيز على إيجابيات الخريف، مثل الروتين الدافئ والأكلات الموسمية ووقت التأمل.
