كشفت تقارير طبية حديثة عن خمسة عناصر غذائية رئيسية قد تساهم في تحسين صحة الشعر وتقليل تساقطه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه العناصر، محذرة في الوقت نفسه من تناول المكملات الغذائية دون حاجة طبية مثبتة.
فيتامين د.. دور محوري في نمو الشعر
يساهم فيتامين د في إنتاج الكيراتين، البروتين المسؤول عن قوة الشعر، ويرتبط بمستقبلات داخل بصيلات الشعر تحفز مرحلة النمو النشط. وأشارت دراسات إلى أن النساء المصابات بأنواع معينة من تساقط الشعر، مثل الثعلبة غير الندبية والتساقط الكربي، قد يكن أكثر عرضة لانخفاض مستوياته. ووجدت دراسة نُشرت عام 2021 تحسنًا لدى 82.5% من مرضى التساقط الكربي بعد تناول فيتامين د، غير أن الخبراء يؤكدون أن هذه النتائج لا تعني أنه علاج لجميع الحالات، وتعتمد الاستفادة على عوامل فردية منها مستويات الحديد واستهلاك الكافيين.
الحديد.. عنصر حاسم للنساء ذوات الدورة الغزيرة
يُعد نقص الحديد من الأسباب الشائعة لترقق الشعر وتساقطه، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية أو يتبعن أنظمة غذائية مقيدة. ويساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. وأظهر تحليل علمي عام 2022 شمل أكثر من 10 آلاف مشاركة أن النساء المصابات بتساقط الشعر يملكن مخزون حديد أقل بصورة ملحوظة. وحذر الخبراء من تناول الحديد دون حاجة طبية لتجنب آثار جانبية مثل الإمساك والغثيان ومضاعفات خطيرة محتملة.
فيتامينات ب والزنك.. أساسيات لصحة البصيلات
ترتبط فيتامينات ب2، ب12، وحمض الفوليك، إلى جانب الزنك، بعمليات حيوية تدعم صحة بصيلات الشعر. وينصح المختصون بالحصول على هذه العناصر من مصادر غذائية طبيعية مثل الحبوب الكاملة، البيض، اللحوم، الخضراوات الورقية، المكسرات والبذور، بدلًا من الإنفاق على مكملات باهظة الثمن.
مركب MSM والبروبيوتيك.. أبحاث أولية واعدة
يخضع مركب ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)، الغني بالكبريت الداخِل في تكوين الكيراتين، للدراسة، وأظهرت تجارب أولية تحسنًا في حجم الشعر ولمعانه لدى نساء تناولن جرعات تتراوح بين 1000 و3000 ملليجرام يوميًا لعدة أشهر. كما تبحث دراسات حديثة علاقة البروبيوتيك بنمو الشعر عبر تأثيرها على بروتينات تدعم صحة البصيلات، غير أن هذه النتائج لا تزال أولية وتتطلب مزيدًا من الأبحاث المستقلة.
المينوكسيديل والبيوتين.. بين الأدلة العلمية والمفاهيم الخاطئة
يُعد المينوكسيديل الموضعي من العلاجات القليلة المدعومة بأدلة علمية قوية لعلاج الصلع الوراثي الأنثوي، ويعمل عبر فتح قنوات البوتاسيوم في البصيلات، لكن نتائجه تظهر بعد أشهر وتتطلب الاستمرار. أما البيوتين (فيتامين ب7)، فبالرغم من دوره في تكوين الكيراتين، فإن نقصه الحقيقي نادر، ولا توجد أدلة قوية على أن تناول كميات إضافية منه يزيد نمو الشعر لدى من يحصلون على احتياجاتهم منه، بل قد تتداخل جرعاته العالية مع نتائج تحاليل الدم الحيوية.
التشخيص الطبي أولًا قبل المكملات
أجمع الخبراء على أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة فقط عندما يرتبط تساقط الشعر بنقص عنصر محدد، مشددين على ضرورة تحديد السبب أولًا عبر التقييم الطبي والفحوص المناسبة، بدلًا من تناول الفيتامينات والمعادن عشوائيًا، خاصة الحديد وفيتامين د والبيوتين، إذ يعتمد العلاج على التشخيص الدقيق لكل حالة.
