يحتاج الجسم إلى الماء يوميًا للحفاظ على توازن السوائل وتنظيم درجة الحرارة ومساعدة الكلى على التخلص من الفضلات، غير أن الانشغال بالعمل أو الأعمال المنزلية قد يدفع كثيرين إلى تأجيل شرب الماء لساعات طويلة دون الانتباه إلى تأثير ذلك على الصحة.
صداع وضعف تركيز
قد يؤدي نقص السوائل إلى الإصابة بالصداع والشعور بالدوخة وصعوبة التركيز، كما يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف على مستوى الطاقة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة، بحسب ما نشره موقع "مايو كلينك".
تغير لون البول وقلة التبول
من العلامات التي تستحق الانتباه تحول لون البول إلى الأصفر الداكن، مع انخفاض عدد مرات التبول أو كمية البول المعتادة، ويحدث ذلك لأن الجسم يحاول الاحتفاظ بالماء عندما تقل السوائل المتاحة له.
شعور بالتعب والخمول
إذا تم تأجيل شرب الماء طوال اليوم، فقد يزداد الشعور بالإرهاق والضعف، خاصة عند الحركة أو بذل مجهود، وقد يكون نقص السوائل أحد الأسباب المحتملة لهذه الأعراض.
جفاف الفم والشفاه
قد يلاحظ الشخص جفاف اللسان والفم وتشقق الشفاه، وهي علامات شائعة لنقص السوائل، ومن الأفضل عدم انتظار الشعور بالعطش الشديد حتى البدء في شرب الماء، خصوصًا في الطقس الحار أو عند التعرق.
إصابة بالإمساك
يساعد الماء على دعم حركة الجهاز الهضمي، وقد يؤدي عدم تناول كمية كافية من السوائل إلى زيادة صعوبة التبرز، خاصة إذا كان النظام الغذائي منخفضًا في الألياف أيضًا.
زيادة العبء على الكلى
تحتاج الكلى إلى الماء للمساعدة على التخلص من الفضلات عن طريق البول، وقد يؤدي الجفاف الشديد أو المتكرر إلى مشكلات صحية، منها زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص.
نصائح للحفاظ على الترطيب
ينصح بجعل شرب الماء عادة منتظمة بدلًا من تأجيله لنهاية اليوم، والاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب أثناء العمل، وزيادة السوائل عند التعرق أو ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة، وتناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، ومراقبة لون البول إذ يشير اللون الأصفر الفاتح إلى ترطيب مناسب، مع مراعاة أن الاحتياجات تختلف بحسب العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية، واتباع توجيهات الطبيب في حال طلب تقليل السوائل لأسباب مرضية.
