يلاحظ كثيرون زيادة الشعور بالنعاس والخمول في الأيام الغائمة، عندما تقل الإضاءة الطبيعية داخل المنازل ومقار العمل، وقد يجدون صعوبة في بدء أنشطتهم المعتادة أو الحفاظ على التركيز، رغم حصولهم على عدد ساعات النوم نفسه. ويرتبط هذا الشعور جزئيًا بطريقة استجابة الجسم للضوء، الذي يعمل بمثابة إشارة زمنية تساعد الدماغ على التمييز بين ساعات النشاط ووقت الاستعداد للنوم.
كيف يؤثر الضوء في الساعة البيولوجية؟
تستقبل العين إشارات الضوء وترسلها إلى مناطق في الدماغ تنظم الإيقاع اليومي، وهو نظام داخلي يعمل على مدار نحو 24 ساعة ويساعد على تنظيم النوم واليقظة. مع زيادة الضوء صباحًا، يتلقى الجسم إشارة تدعم الاستيقاظ، بينما يرتبط حلول الظلام بزيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاستعداد للنوم. وفي الأيام الغائمة، قد تكون شدة الضوء الطبيعي أقل مما تكون عليه في الأيام المشمسة، خصوصًا عند البقاء داخل غرفة مغلقة، وقد يسهم ذلك في الشعور بانخفاض اليقظة لدى بعض الأشخاص، لكن النهار الغائم يظل عادة أكثر إضاءة من كثير من البيئات الداخلية.
أسباب زيادة الخمول في الطقس الغائم
لا يقتصر تأثير الأيام الغائمة على الإضاءة؛ فقد يقضي البعض وقتًا أطول في المنزل، ويقل نشاطهم البدني أو تتغير مواعيد نومهم، ما قد يعزز الشعور بالكسل، كما يمكن أن تتأثر الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص بقلة التعرض للضوء الطبيعي. ولا ينبغي اعتبار الخمول العابر دليلًا على الإصابة باضطراب نفسي أو موسمي، وتؤكد هذه العلاقة أهمية التمييز بين النعاس الناتج عن قلة النوم، والخمول المرتبط بانخفاض النشاط، والتعب المستمر الذي قد تكون له أسباب صحية أخرى.
نصائح لاستعادة النشاط في الأيام الغائمة
يمكن اتباع خطوات بسيطة للمساعدة على الحفاظ على اليقظة خلال النهار: التعرض للضوء الطبيعي بفتح النوافذ والجلوس بالقرب منها، أو الخروج لبعض الوقت خلال النهار إذا سمحت الظروف. الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. ممارسة الحركة مثل المشي أو النشاط البدني الخفيف قد يساهم في تحسين اليقظة وتقليل الخمول. وتقليل الإضاءة القوية ليلًا يساعد على دعم الإيقاع الطبيعي للنوم واليقظة.
