فوائد تناول الزبادي قبل النوم.. صحة الأمعاء والعظام وتحذيرات الانتفاخ

يحرص كثيرون على تناول الزبادي قبل النوم كوجبة خفيفة سهلة الهضم، بديلًا عن الوجبات الدسمة في ساعات المساء، غير أن فوائده تتجاوز الشعور بالشبع لتشمل عناصر غذائية مهمة لصحة الجسم.

مصدر غني بالعناصر الغذائية

وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة، يُعد الزبادي مصدرًا للبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن، كما تحتوي بعض أنواعه على بكتيريا حية تدعم صحة الجهاز الهضمي.

أبرز الفوائد الصحية

دعم صحة الجهاز الهضمي: تحتوي بعض الأنواع على بكتيريا نافعة تساعد في توازن الميكروبات المعوية. الشعور بالشبع: البروتين الموجود في الزبادي يزيد الإحساس بالشبع، مما يجعله خيارًا مسائيًا مناسبًا خاصةً في صورته الطبيعية غير المحلاة. صحة العظام: يوفر الكالسيوم والفوسفور الضروريين للعظام والأسنان، وبعض الأنواع مدعمة بفيتامين د. عناصر غذائية حيوية: يحتوي على فيتامين ب12 والبروتين ومعادن تدعم وظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء. بديل صحي للحلويات: تناوله مع فاكهة طازجة يقلل استهلاك السكريات المضافة. أسهل هضمًا من الحليب: عملية التخمير تقلل اللاكتوز، مما يجعله مقبولًا لدى بعض المصابين بعدم تحمل اللاكتوز.

متى يسبب الانتفاخ؟

قد يعاني البعض من انتفاخ أو غازات بعد تناوله، خاصة المصابين بعدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية تجاه مكونات الألبان، كما أن الكميات الكبيرة قبل النوم قد تسبب امتلاء وعدم راحة.

أفضل نوع للاستهلاك المسائي

يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى، مع التحقق من خلو المكونات من سكريات مضافة مرتفعة، ويمكن إضافة فاكهة أو مكسرات لوجبة متوازنة.