تشعر الكثير من النساء برغبة متزايدة في تناول الشوكولاتة والحلويات قبل أيام من بدء الدورة الشهرية، حيث قد تبحث المرأة عن الأطعمة السكرية حتى بعد تناول وجبة كاملة. وترتبط هذه الظاهرة بالتغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية، بالإضافة إلى تأثيرها على الشهية والمزاج ومستويات الطاقة.
أسباب اشتهاء السكريات قبل الدورة الشهرية
تؤدي التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية إلى التأثير في الشهية وتفضيلات الطعام. وتظهر لدى بعض النساء أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والتي قد تشمل التعب، وتقلبات المزاج، وزيادة الشهية. كما يساهم اضطراب النوم والتوتر النفسي في زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، خاصة عند الشعور بالإرهاق. وتلعب التغيرات في المواد الكيميائية المرتبطة بالمزاج، مثل السيروتونين، دورًا محتملاً في هذه الرغبة.
نصائح غذائية للسيطرة على الرغبة في الحلويات
يمكن السيطرة على هذه الرغبة من خلال اتباع بعض العادات الغذائية البسيطة، ومن أبرزها الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين مثل البيض أو الفول أو الزبادي، إلى جانب الخضروات والكربوهيدرات الغنية بالألياف كالشوفان، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كما يفضل اختيار بدائل صحية للحلويات مثل الزبادي الطبيعي مع الفاكهة، أو التفاح والموز مع المكسرات، أو الشوفان بالحليب والقرفة، أو التمر مع المكسرات، أو تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة. وتجنب الحرمان القاسي من الطعام يساعد في منع الإفراط في الأكل لاحقًا.
عوامل نمط الحياة والسيطرة على الشهية
يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تنظيم الشهية، لذا يجب الحصول على ساعات كافية من النوم والالتزام بمواعيد منتظمة، مع تقليل الكافيين في المساء لتجنب الأرق. كما يساعد شرب الماء بانتظام في الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الخلط بين العطش والجوع.
تساهم ممارسة النشاط البدني الخفيف، مثل المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة، في تحسين المزاج وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تتبع مواعيد الوجبات ونوعية الطعام ومستوى النوم لاكتشاف الأنماط التي تزيد من الرغبة في تناول السكريات.
متى تجب استشارة الطبيب؟
تستدعي الرغبة الشديدة في السكريات استشارة الطبيب إذا كانت مصحوبة بجوع مستمر، أو عطش غير معتاد، أو كثرة التبول، أو تغير غير مبرر في الوزن، وذلك لتقييم الحالة وقياس سكر الدم. كما يجب طلب التقييم الطبي إذا كانت أعراض ما قبل الدورة شديدة وتؤثر على الحياة اليومية أو يصاحبها اكتئاب واضح.
